Tvist állás

Ez a második hét az 5 tibeti jógagyakorlattal.
Emeltem a tétet, az előírásoknak megfelelően, így már nem 3, hanem 5 gyakorlatot végzek mindegyik rítusból.
Még nem tűntek el a ráncaim, és a hajam sem lett ősztelen, de kitartó vagyok, mert a mozgás nagyon jól esik, a rítusok nem nehezek, és érzem, ahogy átmozgatják az izmaim. Arról nem is beszélve, hogy a végére határozottan kimelegszem, így aztán bemelegítésnek sem rossz. =)
És ha már bemelegedtem (igen, éssel is lehet ám mondatot kezdeni!), akkor jön a szintén egy héttel ezelőtt összeállított gyakorlatsor, amiből egyik legnagyobb kihívás a tviszt (Ardha Matsyenrasana). De rajta vagyok, hogy nehogy már kifogjon rajtam…:)

Egy egyszerűbb gyakorlatsorral is el lehet kezdeni a jógázást, aminek hatására nem csupán erőnlétünk lesz jobb szinten, a kedvünk vidámabb, hanem a csakráink működése is harmonikusabb és kiegyensúlyozottabb lesz. A csakráink működése, “egészségi állapota” pedig hatással van fizikai testünk egészének működésére, a betegségek, fájdalmak kialakulására, fellépésére.

Egy javasolt gyakorlatsor:
1. Fa – gyökércsakra
2. Gyertya (ha nem megy, kiváltható medenceemeléssel) – szakrális csakra
3. Háromszögállás (kiváltható Kobraállással) – köldökcsakra
4. Teve állás – szívcsakra
5. Hal (kiváltható fejemelés) – torokcsakra
6. Jóga mudra – homlokcsakra
(7. Fejenállás – ezt kihagytam a saját gyakorlataim közül, mert nem tudok, és nem is sikerült fejen állnom…) – koronacsakra

Fa kivitelezése:
– zárt láb, karok oldalsó középtartásban; jobb talpunkat a bal comb belső oldalához tesszük, tenyerünket pedig a fejünk fölött összetesszük; ha nincs meg a kellő egyensúly, a kezünk maradjon oldalsó középtartásban, úgy könnyebb egyensúlyozni
– lélegzés: normál, esetleg mély légzés; 5-30 másodpercig maradhatunk így; majd lassan engedjük le a lábunk, majd a kezünk;
– a gyakorlatot ismételjük meg a bal talp jobb comb belső feléhez történő felemelésével is.
Egy kis gyakorlással az egyensúlyérzékünk is nagyszerűen fejlődik!

Fa állás

Folytatása:

Jógagyakorlatok 3.

Előzmény:

Jógagyakorlatok 1.